O excesso de peso, a diabetes e a manifestação de doenças cardiovasculares em idades cada vez mais precoces são apenas algumas das consequências da falta de exercício físico. O lado positivo é que é algo que pode mudar!
O sedentarismo é um dos principais problemas da sociedade portuguesa. Apesar de nos últimos anos ter havido um aumento significativo de pessoas que começaram a praticar exercício físico, especialmente entre a população mais envelhecida, este não é um comportamento comum. Quem tem uma vida sedentária tem uma condição física menos boa e isso reflete-se no desempenho do coração em situações que requerem um maior esforço físico. Por outro lado, não praticar nenhuma atividade física favorece a obesidade, a hipertensão, o colesterol e a diabetes. Precisa de mais motivos para se mexer?
O Cardiologista Miguel Borges Santos dá. “Apenas 1 em cada 3 portugueses faz exercício físico regularmente. Claro que cada um terá os seus limites, mas todos temos de fazer alguma atividade física. Não importa se caminhamos, corremos, nadamos ou fazemos bicicleta”. E se pensa que aquela caminhada que faz uma vez por mês durante os meses de verão já faz de si uma pessoa ativa, talvez seja melhor rever o que significa para si não ser sedentário. É que, quanto à periodicidade da prática de atividade física, talvez se assuste, mas Miguel Borges Santos mostra-se irredutível. “Todos os dias temos de fazer exercício físico! Deve-se começar com um esforço que seja possível manter durante 30 minutos seguidos e ir aumentando. Uma boa forma de fazer este controlo é com um pedómetro: está na moda, é prático, é útil e vai dar-lhe uma enorme satisfação quando constatar que está a dar regularmente mais de 10 000 passos por dia”.
Claro que um ginásio acaba por ser a solução mais prática: não só conta com o apoio de pessoas especializadas que podem indicar-lhe os melhores exercícios e corrigir posturas, especialmente numa fase inicial, como o gosto pelas aulas de grupo pode ser tanto que acabe por transformar-se num verdadeiro desportista!
O importante é perceber que está fora de questão continuar a passar os serões sentado no sofá. Compre uma bicicleta ou uma passadeira, faça exercício enquanto vê os seus programas de eleição, combine com um grupo de amigos caminhadas e, quem sabe mais tarde, corridas diárias e mexa-se. Pela sua saúde!
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